علاج نقص فيتامين ب12 بالفواكه التي تحتوي عليه 

علاج نقص فيتامين ب12 بالفواكه التي تحتوي عليه , حيث يعاني العديد من الاشخاص من نقص فيتامين ب 12 , لهدا ينصح بالعديد من الفواكه التي تحتوي على هدا الفيتامين . 

فهي بنا نتعرف على جميع تفاصيل هدا الموضوع عبرموقعكم المفضل " نيورز " , فهي بنا الى تفاصيل هده الاسطر المهمة اعزائي القراء في العالم العربي الحبيب . 

علاج نقص فيتامين ب12 بالفواكه

جدير بالذكر أن فيتامين ب 12 لا يوجد بكثرة في الفواكه ولكن نقدم لكم في المقال أهم الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك ، كما نقدم لكم الفواكه الغنية بفيتامين ب على النحو التالي:

• البرتقال: غني بفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وكذلك يحتوي على فيتامينات ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 ، كما أنه غني بالفوسفور والمغنيسيوم.
• التفاح: غني بالفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات الأساسية التي تحافظ على خلايا الدم الحمراء.
• يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين ب 1 ، وكذلك فيتامين ب 2 وفيتامين ب 6.
• الكمثرى: وهي من الفواكه الغنية بفيتامين ب 12 ، كما تساهم في تعزيز نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
• التوت الأحمر: يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب 1 ، كما يحتوي على فيتامينات ب 2 ، ب 6 ، ب 7.
• الأفوكادو: يحتوي على أنواع عديدة من الفيتامينات منها فيتامين ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، كما يحتوي على فيتامين ب 7.
• الموز: يعتبر الموز من الفواكه الغنية بفيتامين ب 6 ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 7.
• المانجو: المانجو من الفواكه الغنية بفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين أ وفيتامين سي.

 

 

 

 

 

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12

 

 

على الرغم من وجود العديد من المقالات غير الموثوقة التي توصي بتناول المانجو والبرتقال والموز لاحتوائها على فيتامين ب 12 ، يؤكد الخبراء أنه في الواقع لا يوجد فيتامين ب 12 في الفواكه.

وبالتالي لا داعي للبحث أكثر عن قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، ولكن يجب أن تأكل جميع الفواكه على اختلاف أنواعها لأن لها العديد من الفوائد التي تفيد جسمك ، والأمر يستحق البحث عن مصادر أخرى لفيتامين ب 12 ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في مستوياته.

 

 

 

بدائل فيتامين ب 12

 

 

لتجنب نقص فيتامين ب 12 ، يجب أن تحصل على فيتامين ب 12 بإحدى الطرق التالية:

 

 

1. النظام الغذائي

 

تم تصنيف الأطعمة من مصادر حيوانية على أنها تحتوي على معظم فيتامين ب 12 ، ومن الأمثلة على ذلك:

• السمكة.
• لحم و دواجن.
• البيض والحليب ومنتجات الألبان.
• لحم.
• حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.

 

 

 

2. المكملات الغذائية

 

 

يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين ب 12 ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو تتجنب الأطعمة الحيوانية ، أو لديك مشكلة في أمعائك أو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب 12 ، وتخطط للحمل ، الشهر الأول من الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية. 

 

 

 

 

أعراض نقص فيتامين ب 12

 

 

 

هناك العديد من الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين ب 12 في الجسم ويمكن علاجها عن طريق تناول العناصر الغنية بفيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى إمكانية علاج نقص فيتامين ب 12 بالفواكه. هذه الأعراض كالتالي:

 

• بشرة الوجه شاحبة وتميل إلى اللون الأصفر. لأن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات.
• يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الضعف والإرهاق بسبب نقص الخلايا الحمراء التي تنقل الأكسجين في الجسم.
• وبالتالي ، يحدث الإرهاق نتيجة نقص الأكسجين في الجسم ، كما أنه يزيد من الشعور بالإرهاق.
• التأثير على توازن الشخص وبالتالي يزيد من التعرض للسقوط وتغير في مسار ونظام الحركة.
• دوار وشعور بعدم القدرة على التنفس بسبب نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم.